调试

危险因素：弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。

处理方法：

  ①纠正坐姿，避免久站久坐；

  ②佩戴护腰;

  ③腰背肌锻炼，如平板支持：

（急性期不可做）

  ④适当吃有止痛和消炎作用的药。

左侧错误示范，右侧正确示范

危险因素：遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发。

处理方法：

  ①  黑暗安静的地方休息；

  ②  受寒着凉导致的，可选择热敷；如是手术全麻后血管扩张导致，选择冷敷；

处理方法：

  ①  注意防寒保暖；

  ②  纠正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人；

  ③  运动缓解疼痛，如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等；

  ④  医生可采用保守治疗，如物理治疗，冲击波、手法松解等。

危险因素：不正确的运动技巧、训练不当及热身不足、上肢肌力不足等。

处理方法：

  ①  急性期（严重红、肿、痛）时要休息；

  ②  物理治疗处理，冷敷、热敷、超声波、电刺激来缓解炎症和疼痛；

  ③  医生指导下每天做牵伸动作；

  ④  必要时可服用少量消炎镇痛药物或者采用局部封闭。

危险因素：久坐不动、过度劳累、急性扭伤、激素水平变化等。

处理方法：

  ①  睡硬板床或者使用没有弹簧的床垫；

  ②  避免长时间看手机、电脑、开车；

  ③  物理治疗，如电疗、推拿按摩等；

  ④  药物治疗，首选非甾体抗炎止痛药；

  ⑤  靠墙站增加背部的肌肉力量；

  ⑥  心脏疾病反射也会引起的背部疼痛，应提高警惕及时就医。